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小蓝书——走出强迫绝境的“天梯”

网友推荐的空间 作者:网友推荐 [我的文集]   在会员中心“我的主页”查看我的最新动态   我要投稿
来源:美文精选网 时间:2022-09-12 17:34 阅读:次    作品点评
从即日起,我的公众号将会不定期登出“求助者经验分享”,便于大家相互学习。克服“怕”字如登山,会遇到无限的艰难险阻,唯有勇敢前行者方能披荆斩棘,站在高山之巅。这些经验是每个求助者实践过程的心得体会,凝结着他们的汗水和心血。能够总结自己的经验并全盘托出,不求任何回报,这种无私分享的精神,值得我们学习。在此,我代表目前还深陷痛苦的兄弟姊妹们表示由衷的谢意!每个经验分享前面,我会以“写在前面”对该个案进行简要的说明。
 
 
 
 
 
 
 
编辑 |lyn
 
 
 
 
 
写在前面
 
本个案因为强迫思维而初三辍学,至今10年整。如果不是因为症状,他的人生定会是另一个模样。好在,他没有逃避,一直在艰难中前行。十年后,终于迎来了曙光。他是一个多月前接触心理疏导疗法的,“小蓝书”——《强迫症心理疏导治疗》(下图)带给了他巨大的改变。他的主要症状属于误区1——“越排斥,越出现;越怕干扰,越被干扰;越怕状态不好,状态越不好”,怕“好的状态和轻松的生活被干扰”,可以称为“状态强迫”。这类强迫都和“怕注意力不集中”有关,才会陷入“凡是你抗拒的,都会持续”的怪圈。反其道而行之,“凡是被允许的,就会离开”。他的经验非常具体、详细,值得大家参考。需要特别表扬的是,他的文采也很好,远远超出“初三”的水平。
 
 
 
 
 
 
我拿到这本书的时候,为它的薄而感到惊讶(我本来以为它会很厚),听说很多强迫症患者看了这本书就好了,这本薄薄的书真的有那么大威力?
 
 
 
 
 
图:传说中的“小蓝书”
 
 
 
 
故事的开始
 
 
 
2009年,我读初三,那年自己在班级里面很孤独,没有结交到关系很好的同学。
 
 
 
在上学期末的时候问题出现了:在化学课上“自己是不是喜欢***”这个念头“轰”的一下突然出现,我吓得心脏狂跳、冷汗直冒,与此同时一股巨大的羞耻感把我包围起来,世界一下子好像变得灰暗了。
 
 
 
从念头出现的那一秒开始,除了睡觉之外,我就开始了不停的排斥、对抗"我喜欢***,我是同性恋"这个念头。
 
 
 
因为这个原因辍学,我当时觉得看不到那位男同学应该就会好了吧(选择辍学就是逃避的开始)。
 
 
 
当时并没有跟家人讲,因为觉得很羞耻(好像自己真的是同性恋一样),甚至怕家人都会嘲笑我。
 
 
 
 
 
 
 
 
故事的发展
 
 
 
后来去广州打工,症状当然没有因为离开了学校,看不到那位男同学就好了。
 
 
 
刚开始只是害怕自己喜欢某位男同学,后来逐渐泛化,害怕自己喜欢上身边的男性朋友,看电视看到帅气的男明星都会焦虑、恐惧,害怕自己会出现喜欢的感觉,看到同性恋三个字甚至看到同字都会恐惧。
 
 
 
2011年,算是谈了一个女朋友,恋爱的感觉似乎让我忘掉了强迫症,但是半年后,强迫症卷土重来。
 
 
 
 01 
 
尝试解决
 
 
 
从开始打工,我就不断的在网上搜索有关强迫症的“知识”,后来知道了“森田疗法”,因为自己了解不够深入,错误的理解“顺其自然”,走进了误区,没有任何疗效。
 
 
 
应该是2014年中旬的时候,我鼓起勇气接受自己是同性恋这个念头,允许这个念头存在后(在这之前自己大多数都是在第一个误区,非常排斥、讨厌、害怕自己是同性恋这个念头),关于“同性恋”这个问题就淡化了很多。
 
 
 
还没高兴几天呢,新的症状就来了:怕自己讨厌家人了、怕自己讨厌朋友了、怕自己不好客、怕自己是“坏人”。
 
 
 
 
 
 
 
现在回忆起来,当时自己一直在误区里面斗争,后来逐渐的逃避人际关系,工作的时候注意力不集中等等一些问题开始出现。
 
 
 
也有自我妨碍的症状,比如说话都紧张,写字都有压力,工作的时候没有办法“沉静在工作里面”,越是想“用心”工作越是做不到。
 
 
 
在2015年的时候还出现了性功能障碍,性功能障碍一直到现在才算恢复了正常。
 
 
 
自己也是一天比一天悲观、抑郁,逃避人际关系的问题越来越严重,还有很多其他的小“怕”,生活的方方面面都被影响了。
 
 
 
也有用过药,但是效果很一般,一直到我接触到疏导疗法。
 
 
 
 02
 
遇见疏导疗法
 
 
 
接触疏导疗法大概是在一个多月前,我是在网上购买回来的“小蓝书”,一起购买的还有其他疗法的书籍。其他书籍的案例也好,方法也好,我觉得只对“自己害怕同性恋”挺有用的。
 
 
 
而我现在最主要的是逃避人际交往、写字的“问题”、说话有的“问题”,状态比较抑郁,在“小蓝书”里面,都能找到跟我“类似”症状的案例以及解决方案。
 
 
 
“小蓝书”里面有一位很有文采的女前辈的案例,对我的启发无比的大,她的症状是一直想要一个完美的状态,追求强迫症快点好起来。(我自己以前也有挺长一段时间一直追求完美状态)。
 
 
 
 
 
 
 
您介绍她的案例里面,有她写的反馈,其中有一段她说的话:“我终于知道我的根源在哪里,就是一直在追求完美的状态,追求快点好起来”。
 
 
 
就是这句话让我幡然醒悟,我知道了自己为什么说话跟写字老是有一种不适感,老是有压力。
 
 
 
因为我对自己要求实在太高了,虚荣心太强太强,要求写字又快又好,要求跟人说话时刻像节目主持人那样,讲话流畅、幽默、反应迅速,这些就是我的“根源”。
 
 
 
在这以后,我写字、说话的时候,我就提醒自己,这是“根源”、允许自己“说不好话”、允许自己写字慢、允许自己表现的不好、允许自己“丢人现眼”。
 
 
 
没过多久,写字、说话明显轻松了很多,自在了很多。
 
 
 
 03
 
认识与领悟
 
 
 
写反馈是在看“小蓝书”第二遍的时候才开始写的,看一遍的时候也懒得去写、嫌麻烦。我自己不知道怎么写,都是有点领悟了就记一点。
 
 
 
我现在能在应用疏导疗法取得较好的效果,写反馈是很关键的。
 
 
 
目前来讲的话,写反馈对我有以下帮助:
 
 
 
1、写反馈加深了我从书籍里面、实践当中领悟出来的知识的记忆。
2、在写反馈的时候,有些时候会让认识更加深刻一些,比如我知道“少想多做”的重要性,在写反馈的时候,有可能会进一步领悟“少想多做”。
3、在后面遇到反复的时候,自己写的反馈就是自己的“武功秘籍”,我深信:我今后反复起来,我写的反馈一定会给我方法和力量,帮助我战胜反复。
4、看着自己写的反馈越来越深入,知道了自己不断的在前进,会对自己以及疏导疗法更加有信心。
 
 
 
 
 
 
“看书的时候结合自己很重要,不结合自己很难有效果”,自己刚开始看到这句话时也有惰性,但想了想还是决定试一试。
 
 
 
第一遍看“小蓝书”,速度很快,也不认真,直到“尝到甜头”才认真起来。第一次的大甜头就是我前面说的女前辈的案例。
 
 
 
现在我手上还有黄老师的两本书籍,看书节奏都不快,看一看、停一停、想一想。
 
 
 
看到书中说的知识点,结合自己想一想,要怎么去实践,怎么去做,而不是生搬硬套。
 
 
 
看到其他朋友的案例,结合下自己,有利于我更详细、更全面的了解自己的强迫症。
 
 
 
看别人是如何克服痛苦、战胜强迫症,结合自己思考一下,往往会领悟出有效的对付自己症状的方法。
 
 
 
我找到“写字”“说话”的根源,就是在那位女前辈案例里面领悟出来的。
 
 
 
 04
 
实践与反复
 
 
 
看完“小蓝书”第一遍后,没几天反复就来了。
 
 
 
我坚持“少想多做”,坚持“允许自己表现不好”,不断的把自己从误区拉到“钢丝绳”上面来。因为那是刚开始接触疏导疗法不久,那次反复的也算厉害,到最后甚至有点想要放弃。
 
 
 
就在想要放弃的想法出现后不久,脑袋里面突然出现一种舒适感。这个时候我知道,我从这个反复里面走出来了,与此同时,对疏导疗法信心大增。
 
 
 
接下来也有反复几次,我也用同样的方式克服了,后来一直到现在大概有20几天,没有再出现大的反复。
 
 
 
 
 
 
 
前几天晚上睡觉的时候出现了一个“惊喜”:反复来了我也不怕,来了就又是我成功路上的一块垫脚石。
 
 
 
我知道,那是不断通过实践才收获的成果,我的实践就是“少想多做”,坚决不放弃,顶住所有痛苦走“钢丝绳”。
 
 
 
目前我最大的“怕”就是人际交往了,我也害怕看人眼睛,我是做便利店的,一直以来都害怕跟顾客有过多的交流,多说几句会紧张、恐惧,不知道如何继续交流下去,巴不得顾客快点走。
 
 
 
跟形象较好的人交流就会更加紧张、害怕,觉得自己低人一等,觉得别人会瞧不起我。
 
 
 
自己不会交朋友,害怕交朋友,而处理的方式一直都是逃避。
 
 
 
 
 
 
 
前几天,在黄老师的《打开心灵枷锁——强迫及焦虑的疏导整合疗法》一书中了解到一个案例,有两位朋友为了克服社交恐惧去帮人卖水果、卖衣服。
 
 
 
我才领悟过来(早就应该知道的,真是当局者迷),知道如何去实践克服人际关系的“怕”了。
 
 
 
我怕看人眼睛,那我说话就盯着别人眼睛看,当然不是一直盯着,就像正常人那样就好了。我害怕跟人交流,就主动去与人攀谈。
 
 
 
经过一番实践,“怕”减轻了很多,但是克服人际交往这个“怕”,我显然实践的还不够,还需要更加主动、更加大胆的去实践。
 
 
 
 05
 
新的领悟
 
 
 
前段时间,我有了新领悟:“少想多做”,为什么说是新领悟呢?
 
 
 
之前对于“少想多做”更多的是僵硬的、刻板的“学着”做,现在多了一份认可,觉得对付症状就是要“少想多做”,打心底这样认为。
 
 
 
相信以后我会更加自然的、有效的实践“少想多做”,效果也一定会越来越好。
 
 
 
经过这一个多月的摸索,对于“领悟是实践出来的,不是想出来的”更加认可,我表达不出来那种感觉。
 
 
 
就是我自己知道,实践的过程中,我会不断的有新的领悟,伴随着新的领悟不断的出现,症状会越来越轻,而自己胡思乱想不会有任何疗效。当然,前提是对的方法或对的方向。
 
 
 
 
 
 
 
 06
 
性格改造
 
 
 
性格改造我不知道如何下手,刚开始还走了弯路,误以为性格改造就是改变性格。
 
 
 
后来看到鲁教授讲性格改造:性格改造不是180度大转弯,而且改造自己的过头性格。
 
 
 
比如:自己过分善良,改造成“善良”就可以了,而不是大转弯,“不要善良了”。
 
 
 
我不知道自己用六台性格“挖掘机”使用方式到底对不对,我是怎样实践的呢?
 
 
 
在自己平时的生活中,自己“钻牛角尖”的时候,自己“想多了”的时候,自己悲观的时候,用各种型号的性格挖掘机给自己正面的提醒。
 
 
 
比如,自己很敏感,很在乎别人的看法,以前别人对我态度“冷淡”,我会觉得别人瞧不起我,会觉得很没面子。
 
 
 
现在遇到这样的情况的时候,我会提醒自己:自己想多了,没有人会无缘无故瞧不起我,是我自己过分敏感了。
 
 
 
以前跟形象比较好的人讲话的时候会觉得低人一等、紧张。
 
 
 
现在用同样的方法,正面提醒自己,大胆一些,一个帽子扣过去,是自己太敏感太自卑了,想象不是事实,勇敢的去与人交流。
 
 
 
事实证明,那些负面的想法确实是我自己想多了,太敏感了,别人没有瞧不起我。
 
 
 
这样,我对于强迫症这只纸老虎看的更清楚了,更加确信它是“小痞子”,是“虚假空”的,算是形成了一种良性循环吧。
 
 
 
 
 
 
 
还有就是黄老师讲的:“轻松的时候就享受轻松,不要轻松的时候还想着性格改造,那样性格改造就成为负担了”。
 
轻松的时候就享受轻松,困难的时候、痛苦的时候努力走出来就好了。
 
 
 
自己也有摸索着实践,比如:生气的时候,会提醒自己不要被愤怒情绪带着走,让自己掉到“10级的愤怒”里面,及时转移注意力到正常的事情上面去。
 
 
 
今天跟老婆吵架了,之前很多时候都会被愤怒牵着往下掉,但今天很快就从负面情绪里面走出来了。
 
 
 
目前,性格改造自己只做了这么多,虽然效果是有,但是总觉得自己没有掌握到性格改造的要领。
 
 
 
   结语
 
 
 
最后,感谢黄老师、鲁教授。疏导疗法手把手的教会了我如何把自己武装起来,但是光武装自己显然不够,还要应用疏导疗法让自己强大起来,那样才能从根上拔掉强迫症。
 
 
 
 
 
 
 
路还有很长,困难还有很多,但是我相信,只要掌握了对的方式、找对了正确的方向,毅然决然的“登山”,终有一天会攀上最高峰。
 
 
 
- The End -
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